przysiady plan

[...] PODPORZE TYŁEM Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Sciaganie drazka Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - tego bym nie robił - Uginanie nóg w leżeniu 2s - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Mam kolejne pytanko.Czy w moim przypadku ten skopiowany plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 6. Uginanie Młotkowe 3x10 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z kijem 5-min Plan II 1. Przysiady klasyczne [...]

[...] za ciezko a 10 i 12 nie bylo wolnych) 5.Assisted pull up 3x12x35kg 6.Straight arm pulldowns 3x12x 11.5kg(to sama dodalam) 7.Cable biceps curl 3x12x9.5kg CZWARTEK Body pump-przysiady ze sztanga-23.5kg, klatka-12.5kg,plecy-16-17.5 kg,triceps 5kg, biceps 7.5kg, ramiona 3kg na reke PIATEK Circuit SOBOTA 1.Back squat 4x8x20kg(dzis zwiekszam do 30kg) [...]

[...] prostownika. Nie wiem skad to ale moze od klimatyzacji? Dzis juz w miare ok ale nie do konca.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 15.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad [...]

[...] 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 Jest ok. W miare lekko. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 1,25 kg Kurde znowu zaczal mnie prawy bark pobolewac 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 35 kg Tu zrobiłem pompki z klasnieciem bo pomyslalem ze to moze bark ustawi na miejsce 3x5p. 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem [...]

[...] 4x12 2a. Bulgary z hantlami 4x10 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Dead bugs z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa DZIEN 2 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. HT 4x8-6 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 2b. Wioslowanie sztanga [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s [...]

Odświezam po 2. 1) Przysiady ze sztangą: Seria 1: 15 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: 15 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10-12 powtórzeń - 100% ciężaru 2) - Martwy ciąg na prostych: Seria 1: 15 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: 15 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10-12 powtórzeń - 100% ciężaru 3) - Wyciskanie sztangi płasko/skos: Seria 1: 15 [...]

[...] 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-25p Wtorek - przysiady 5s 15/12/12/10/10 – przysiady wykroczne 12/10/8 - wspięcia 4s 15-25p - brzuszkoskręty 4 x25 - unoszenie nóg leżąc 4x20 Czwartek -wyciskanie sztangi [...]

[...] cwiczylem na nogi i doszedlem do spostrzeżenia,ze np "Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x 3.Przysiady wykroczne 2x " Czy to oznacza ze na przysiady ze sztangą szeroko 3x na 14/12/10 np i że robie 14 powtorzen jedną serie i dokladam ciężar i robie 12 czy robi sie 3 serie na jednakowej masie?

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8ca4de958340a88316c19d0d6f7dfd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67f44da819ab4db0867315354c0b540b.JPG Bieganie, rower, pompki, przysiady i wypady to dobry plan na "ruch" do mojego powrotu, czy robić coś konkretnego? Dziękuje ;-D Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-07-06 20:50:19

#NIEDZIELA# # 51 DT# NOGI Chyba polubię trening nóg. Jedyny dzień, w którym nie robię treningu cardio ;). Poza tym samopoczucie w porządku. Nie wiem czy to zasługa czwartkowego ładowania czy dodania oleju kokosowego i masła orzechowego do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w [...]

Z racji sobotnich zawodów nie wchodzę na plan AA i BB tylko robię A I B z przesuniętą progresją :) 1. WYCISKANIE LEŻĄC KAŻDE POWT. Z PRZYTRZYMANIEM + IR CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKIM 15x54 15x64 15x74 15x84 ( poprzednio 13x80kg ) 2. Pierwsze powt. PP + WYCISK OD CZUBKA GŁOWY 15x44 15x54 14x64 ( poprzednio 15x60 ) 3. Uginanie ramion ze sztangą. Parę [...]

[...] i już nie wstac %-) W skrócie to trening 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np przysiad tempem [...]

[...] mam słabe ręce i nie dam rady robić normalnych. co również jest moim problemem. Wyciskanie siedząc 20 2 serie Wtorek i czwartek Wszystko łącznie 30 min. Marsz Skakanka przysiady Sobota. Trening interwałowy (trucht , intensywny wysiłek, odpoczynek.) Rowerek 20 1 seria ćwiczenia na górną część brzucha ćwiczenia na dolną część brzucha [...]

[...] 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 1b. ugianie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. Martwy ciag na prostych nogach 3a. wyciskanie nog na maszynie 3b. wypady (przysiady wykroczne) 4a. wznosy na jednej nodze (max) 4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 powtorzen) Do tego zrobisz sobie w wolne dni brzuszek jak chcesz ale w domu [...]

[...] domowego ćwiczenia niestety czesci ćwiczeń nie mogłem wykonac ze wzgledu na uraz oraz brak urządzeń Jakie ćw możesz wykonywać bez problemu na uda (nie wiem jak wygladaja te przysiady) bez problemu zrobie kazde ćwiczenie bez obciążenia dodatkowego moge wykonywać ćwiczenie z obciązeniem które zapewni plaszczyzne prosta dla mojej nogi(kolano nie [...]